1, Aludj eleget!

Az, hogy kinek mennyi alvásra van szüksége, nagyon eltérő lehet: függ az életviteltől, mozgásmennyiségtől, táplálkozástól, szociális és érzelmi körülményektől, egészségi állapottól, életkortól, nemtől és persze az alvás minőségétől is. Általánosságban elmondható, hogy ha valakinek rendben van az élete, akkor 6 óra alvás elegendő. Egy alvásciklus (alvásunk mélysége egy görbével írható le a felületes alvás és a mélyalvás között) körülbelül 3 óra, így ebből a szempontból is a 6 óra alvás az optimális.

2, Válassz alkalmas fekvőhelyet!

Aludhatunk ágyban vagy akár földön, de alváshoz lehetőleg olyan matracot válasszunk, amely segít megőrizni gerincünk természetes alakját. Ne legyen túl puha, amibe a testünk besüllyed, mert így a gerinc hanyatt fekvésben túlságosan domborít, oldalfekvésben pedig elferdülhet. A 6-8 óra alvás hosszú idő, ha ezt rossz pózban töltjük, az mozgásrendszerünket, tartásunkat valóban rossz irányba befolyásolja, amit napi másfél óra jóga sem tud ellensúlyozni. A matrac elhelyezkedése szempontjából az a legjobb, ha a fejünk észak felé mutat.

3, Pihenj a megfelelő pózban!

Az ideális alvó póz a jobb oldalunkon vagy a háton fekvés. Hason nem jó aludni, mert az összes belső szervünk nyomás (ezáltal pedig stressz) alá kerül. A bal oldalon alvás több okból sem javasolt: a gravitáció miatt terheli a szívet és a gyomor elhelyezkedése sem optimális, mivel a gyomornak jobb oldalt van a kivezető nyílása, így nehezebben tud üríteni, ráadásul az esetleg benne maradt étel bal oldalon a falának nyomódik, ami túlzott savtermeléshez, rossz szájízhez, elsavasodáshoz vezet. Nem utolsó sorban pedig az agyféltekék miatt sem tanácsos így aludni, ugyanis ha bal oldalunkon fekszünk, akkor a gravitáció miatt a vér a bal oldalunkba áramlik, ezáltal a bal orrlyuk aktivitása csökken és a jobb orrnyílás lesz aktívabb, ami a bal agyféltekével van kapcsolatban. Mivel agyunk bal oldala a racionális, logikus gondolkodás agyféltekéje, bal oldalunkon fekve élénkebbek lesznek az álmaink, nem tudunk olyan mélyen aludni. Ha azonban a jobb oldalunkon alszunk, a szív felszabadul, a gyomor könnyebben tud üríteni, csökken a savtermelés, a bal orrnyílás és a jobb agyfélteke válik aktívabbá, ami segíti az ellazulást. A hanyatt fekve alvást azért nem szokták javasolni jógázóknak, mert jobb, ha az alvás és a relaxáció pozitúrája eltér egymástól, hiszen így az agyműködés szempontjából ez a két állapot könnyebben különválik, nem csúszunk át relaxációban az alvásba. Relaxációhoz feküdjünk hanyatt és aludjunk a jobb oldalunkon!

4, Biztosíts nyugodt környezetet!

Mélyen aludni csak tiszta, biztonságos, csendes és sötét helyen lehet. Ha alszunk is, agyunk feldolgozó folyamatai ilyenkor is működnek: ha beszűrődik fény, vagy hang az utcáról, akkor tudatunk nem tud rendesen pihenni, a felfogott ingereket feldolgozza és beépíti az álmainkba.

5, Közvetlenül alvás előtt ne egyél!

Enni lefekvés előtt legkésőbb három órával kellene (persze már akkor sem túl nehezet), ugyanis gyomrunknak körülbelül ennyi időre van szüksége a táplálék megemésztéséhez és kiürítéséhez. Ha később eszünk, akkor az alvásunk kezdetekor még intenzív folyamatok fognak lejátszódni a testünkben és a szervezet képtelen lesz a mélyebb pihenésre.

6, Nyújts és lazíts!

Mozogni természetesen este is lehet, de nem mindegy, hogy mit és hogyan. Figyelembe kell venni, hogy míg reggel inkább a test felébresztése és vitalizálása a cél, este inkább az alvásra való felkészülés, lazítás és stresszoldás kapja a főszerepet. Este már ne végezzünk intenzív gyakorlást, például napüdvözletet vagy erősítő gyakorlatokat! Inkább kényelmes átmozgatás után nyújtsunk, lélegezzünk, gyakoroljuk a relaxációt, meditációt!

Fogyni akár alvás közben is lehet! Mutatjuk, hogyan!