#van20percem: Íme az első hét kihívásai!
![Borítókép: #van20percem: Íme az első hét kihívásai!](https://cms.static.marquardmedia.hu/data/cikk/225/225714.775x400.jpg)
Az evamagazin.hu és a Gyerünk, anyukám! közös kihívássorozata május 14-én indul, de ti bármikor csatlakozhattok! :)
Rendkívül izgalmas, változatos kihívásokkal készült Kádár-Papp Nóra, a Gyerünk, anyukám alapítója a #van20percem egyhónapos kihívássorozatra. Most megnézhetitek, mi vár rátok az első héten! :)
1. nap: Ma lift és mozgólépcső helyett lépcsőzz!
![](https://cms.static.marquardmedia.hu/data/cikk/225/225716.640.jpg)
A lépcsőzés meglepően sokat javít az állóképességünkön.
2. nap: Reggeli torna
![](https://cms.static.marquardmedia.hu/data/cikk/225/225717.640.jpg)
A reggeli tornához Kádár-Papp Nóra exkluzív videót is készített, amelyet alább megnézhettek!
3. nap: Kezdd a napot zöldturmixszal!
![](https://cms.static.marquardmedia.hu/data/cikk/225/225724.640.jpg)
Használj kétféle gyümölcsöt, egy marék zöld levelet és vizet! Néhány szuper recept... kattints!
4. nap: Torna a formás karokért
![](https://cms.static.marquardmedia.hu/data/cikk/225/225725.640.jpg)
Exkluzív videó a karizomerősítéshez alább elérhető!
5. nap: elég az ülőmunkából!
![](https://cms.static.marquardmedia.hu/data/cikk/225/225726.640.jpg)
Ma, amikor csak lehet, válaszd ülés helyett az állást!
6. Ma minden étkezéskor fogyassz valamilyen zöldséget is!
![](https://cms.static.marquardmedia.hu/data/cikk/225/225719.640.jpg)
(És itt van még néhány gyors tipp, ha fogyni vágysz, de semennyi időd sincs.)
7. nap: Vigyél el valakit sétálni!
![](https://cms.static.marquardmedia.hu/data/cikk/225/225720.640.jpg)
A gyaloglás talán a legegyszerűbb mozgásforma, amelynek nem csak a fizikumunkra, de a gondolkodásunkra is számos pozitív hatása van. És persze társaságban még élvezetesebb!