Van otthon egy zacskó zabpelyhed? Próbáld ki az egyéjszakás zabkását
![Borítókép: Van otthon egy zacskó zabpelyhed? Próbáld ki az egyéjszakás zabkását](https://cms.static.marquardmedia.hu/data/cikk/101/101519.1160x480.jpg)
Az overnight oatmeal régóta rendkívül népszerű angolszász nyelvterületen (és persze világszerte). Ez a sokféleképp elkészíthető és pofonegyszerű recept rendkívül egészséges, tele van rostokkal, vitaminokkal és segít a püffedés mérséklésében, vagyis karcsúsít is! Egészséges, kalóriaszegény, pár perc alatt elkészül és persze nagyon finom.
![](https://cms.static.marquardmedia.hu/data/cikk/101/101517.w.jpg)
A hozzávalók
És hogy miért éri meg már előző este elkészíteni? Azért, mert...
- az ízek kellemesen összeérnek
- a magvak kissé megpuhulnak (a chia magoknak például időre van szükségük ehhez)
- még 5 perccel tovább alhatunk
- a gyerek is szívesebben készít magának reggelit este, mint reggel, félálomban
![](https://cms.static.marquardmedia.hu/data/cikk/101/101518.w.jpg)
Ja, és íme a"recept":
![](https://cms.static.marquardmedia.hu/data/receptek/0/receptkep_84.jpg)
- fél bögre zabpehely (kicsi vagy nagy szemű, ízlés szerint)
- fél bögre tej (vagy joghurt vagy kókusz- vagy mandulatej, esetleg víz)
- 1 kk chia mag (bioboltban, áruházak biorészlegein kapható)
- néhány szem aszalt szilva (vagy mazsola)
- fél marék nyers mandula (vagy kesudió, sótlan)
- ízlés szerint méz
- ízlés szerint gyümölcsök (friss vagy fagyasztott)
- ízlés szerint fahéj
- 3-4 mentalevél (szintén ízlés szerint)
1. A mixelésnél csak arra kell vigyázni, hogy a gyümölcsök többé-kevésbé egészben maradjanak. Tehát ezeket adjuk hozzá utoljára.
Tipp: hogy még frissebb legyen a gyümölcs, azt reggel is hozzáadhatjuk.
2. Ha mindent hozzáadtunk, amit szerettünk volna, fedjük le a tálat, amelyben elkészítettük és tegyük a hűtőbe éjszakára, de minimum 5 órára.
Még egy tipp: ha zárható csatos üvegben készítjük el, magunkkal is vihetjük a kedvenc reggelinket.